Existe toda uma parte do nosso treinamento que devemos focar em evitar lesões na academia. E é que, se você conseguir se exercitar de maneira correta e saudável para o seu corpo, notará cada vez melhor o seu progresso.
O primeiro passo é escolher um tênis correto para sua atividade. A recomendação de imediato é que conheça os tenis nike que existem e escolha o mais adequado. Você pode ainda optar por um tenis dolce gabbana masculino.
Como evitar lesões na academia? Guia Prático
Para fazer isso, podemos dividir nosso treinamento em diferentes etapas. Cada um deles para uma finalidade específica.
1. Mobilidade
A primeira coisa é isolar os músculos ou articulações que vamos usar naquele dia e fazer alguns exercícios básicos de mobilidade. Nos dias de peito, por exemplo, podemos nos concentrar nas rotações da coluna e dos ombros.
Principalmente, consiste em fazer algumas séries nas quais são feitos movimentos circulares e regulares da área em questão. Assim, esse músculo é ativado, podendo ser perfeitamente preparado para o treino.
Uma opção muito interessante é incluir alguns exercícios com faixas elásticas de resistência. Assim, com eles, podem ser treinados elementos importantes como o manguito rotador. Tudo isso pode levar entre 5 e 10 minutos.
2.Cardio
Aumentar a frequência cardíaca não é apenas uma boa maneira de aquecer os músculos, mas também nos promete uma maior eficiência em nosso treinamento. Independentemente de nossos objetivos físicos, será bom para nós.
Novamente, é interessante você priorizar um pouco a área que vai treinar. Por exemplo, se naquele dia você tiver ombros ou parte superior do corpo, pular corda o ajudará a aquecer bem as articulações. A bicicleta, por outro lado, é excelente para os dias de perna.
E, quanto ao tempo médio de aquecimento, 7 ou 10 minutos serão mais que suficientes.
3. Exercícios de força ou intensidade
Esta é provavelmente a parte mais prejudicial de qualquer sessão de treinamento. Ou, pelo menos, o potencialmente mais prejudicial. Aqui estão algumas dicas interessantes que devemos colocar em prática.
Priorize a técnica sobre o peso. Nunca se fala o suficiente sobre a necessidade de movimentos adequados em exercícios de sustentação de peso. Pare para aprender a fazer bem o exercício e então você pode adicionar peso aos poucos.
Sempre comece com algumas rodadas de aproximações. Especialmente em exercícios multiarticulares, como o agachamento ou o supino. Primeiro faça esses exercícios apenas com a barra e depois adicione peso gradualmente.
O treinamento não deve causar dor. Por fim, lembre-se de que um treinamento saudável e correto para o seu corpo deve ser indolor. Portanto, se você começar a sentir desconforto, pare de fazer esse exercício e peça ajuda a um treinador. E se você treina em uma certa intensidade, é aconselhável consultar um fisioterapeuta a cada poucos meses.
Mantenha uma rotina de exercícios estável. Não mude seu treinamento nem um pouco. Porque, a menos que você seja um profissional, é provável que acabe fazendo alguns exercícios errados. E isso pode causar lesões no futuro.
4. Alongamentos
Depois de terminar os exercícios de força, vem o alongamento. A flexibilidade é essencial para os músculos. E, quanto mais mobilidade articular você tiver, melhor poderá treinar e menos lesões sofrerá.
Faça entre 3 e 4 repetições de quase meio minuto para cada alongamento da área muscular que você treinou naquele dia. Ou, se quiser melhorar rapidamente, também pode alongar diariamente, já que a flexibilidade pode ser treinada todos os dias.
A importância do descanso
Por fim, um aspecto importante deve ser entendido: se o corpo trabalhar todos os dias, ele será saudável. Mas não o fato de treinar todos os dias. Em qualquer rotina é importante deixar dois ou três dias de descanso por semana.
E pode aproveitar essas pausas para passear, fazer um percurso pela serra, etc. Seus músculos, para que se desenvolvam adequadamente, vão precisar de uma desconexão. Ser capaz de se reconstituir e estar preparado para a próxima sessão de treino.
O tempo médio de recuperação muscular é considerado de 48 horas. Isso também deve servir para dosar seus treinos. Assim, não trabalhe a mesma área dois dias seguidos. No mínimo, que haja uma pausa no meio.
Resumindo, evitar lesões no ginásio será essencial para garantir o seu progresso e a sua melhoria nestes treinos. Se você precisa de uma academia de qualidade, escolha uma conceituada em sua região.